[...] Poniedziałek - klatka piersiowa, wtorek - plecy, środa - barki, czwartek - nogi, piątek - brzuch i ręce. Czy jest to za duży wysiłek dla mnie? Głównie zależy mi na schudnięciu (160cm i 55kg) a nie na nabraniu mięśni. Drugie pytanie to czy jest jakiś lepszy plan na schudnięcie od tego co napisałem? Od razu mówię, że musi się odbywać w siłowni.
[...] się pierwszy raz na siłownię. Potrzebuję paru wskazówek, dla początkującego, czy jest tutaj ktoś taki kto mi pomoże :)? Głównie mi chodzi o pare wskazówek co do diety, jakiś plan treningowy oraz, suplementy białkowe itp. czy opłaca się je brać od samego początku czy na początek lepiej jest trochę poćwiczyć normalnie? Zmieniony przez - Szyman1997 [...]
mam pytanie ,czy taki plan treningowy jest dla mnie dobry?? mam 12 lat 163cmi cwicze od 14 miechów pompki 3x8-10 brzuszki 3x10 nozyce 2x8 hantle(2kg) biceps 2x15 przysiady 2x12 wyskoki z półprzysiadu unoszenie i opu. nóg w lezeniu 3x4 wznosy na palcach robie takze rozne cwiczenia sprezyną i robie cwiczenia na plecy i jeszcze troche innych cwiczen [...]
[...] 85kg wagi i 18lat. I chciałbym wrócic do treningu poniwaz mineły juz 4 miesiace od kiedy przestałem cwiczyc a cwiczyłem przez 6 miesiecy. Chciałbym zeby ktos ułozył dla mnie plan treningowy na rzeźbęponiewaz kompletnie nie wiem jak to zrobic. otóż sprzet jaki mam to ławka prosta, gryf prosty + 50kg i tym chce wycwiczyc klatke, biceps, triceps, [...]
[...] już sporo podobnych tematów, ale nie są one dla mnie w pełni pomocne. Jestem ekto,18lat, ważę 58kg, mam strasznie chude kości. Dietę już sobie ogarniam, ale przydałby mi się plan treningowy -na masę oczywiście :) Mam w domu małą siłownię która składa się z: drążka, ławki prostej, sztangi oraz dwóch hantli. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu efektywnego [...]
Cześć,moja przygoda z siłownią zaczyna się od tego tygodnia. Kupiłem ławke, sztanga sztangielki wszystkie podstawowe rzeczy są. Mam pytanie jaki jest najlepszy plan na redukcji? (Nie chodzi mi o ułożenie planu) Mam 18 lat 87kg i moja skóra jest wszędzie zwiotczała - efekt odchudzania sprzed kilku lat... Proszę nie odsyłajcie mnie na forum bo [...]
[...] mnie balety i do dziś nic nie trenowałem kompletnie oraz jadłem byle co. Mam pytanie co sądzicie o powrocie chce znów wrócić do 80kg lecz mam straszny jadłowstręt, mam plan jeść 2 posiłki dziennie jak wróci mi ochota to 3 w całym moim zapotrzebowaniu. Na starcie zamierzam dzień zaczynać od shake’a +1500, dla mnie to norma jakby co. [...]
[...] efekty jakis są ale chciałbym je troche polepszyć i dlatego ta dieta:) Zależy mi na jakijs prostej diecie zeby mozna było dostać te produkty w normalnym sklepie spożywczym. Bede bardzo wdzieczny. Mam 187wz waże około 85kg mam 19lat Mój plan treningowy wygląda tak Poniedziałek: klatka+triceps Środa:plecy+biceps PIatek:przedramiona+barki Pozdro
Cześć Chciałbym, żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy dla mnie. Mam 171cm, 70 kg wagi ( wymiary w przybliżeniu ) Na siłownie mógłbym chodzić w dość nieregularne dni bo środa, czwartek i sobota. Poniedziałek i piątek mam basen. Jestem początkującym i za 2 dni pójdę na siłownie pierwszy raz, aby się "przygotować". Więc chciałbym abyście mi coś [...]
czesc mam prosbe moze mi ktos podac plan treningu dla bramkarza piłki recznej bo zaczalem trenowac ale mam problemy z wylapywaniem pilek (poprostu za wolno sie ruszam;])czy moze mi ktos pomoc?
[...] Drugie pytanie: Mam 17 lat wzrost 169cm i waze 54kg.Niby jestem chudy ale mam wrażenie że caly tluszcz jaki mam osadził sie na brzuchu. Chciałbym mieć lekki kaloryfer ,plan ćwiczeń znalazłem 8minut dla absu i wykonuje go juz 3 raz. Nie chciałbym przechodzić na diete ale jeżeli mam ograniczyć słodycze czy cos to jestem w stanie. Prosze o [...]
[...] Moja waga wynosi 73kg, wzrost 176cm. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (aktualnie mam jej ok. 13-14%), mój staż treningowy to ok. rok-półtora, mój aktualny plan redukcyjny to dieta low fat i trening FBW 4x/tyg w domu, 2x HIIT, 2-3x cardio ~30min. Rozkład makro : 140g B, 210g WW, 35g T, kcal ~1700. Chciałbym się Was doradzić jaka [...]
Ułożenie diety to dla mnie nie problem, ale ułożenie jej uzwględniając nietypowy plan dnia to już jest problem :D Np. jutro o 15 muszę wyjść z domu, jestem z powrotem o 19 30. Trening robię od ok 11 30 do 12 30. Jak ułożyc posiłki, aby miało to sens i jakie posiłki? Bo przy standardowym układzie jem wiadomo śniadanie, potem w szkole kanapki, [...]
[...] ostatnio miałem pewne problemy zdrowotne przez mój "niezdrowy" tryb życia. Cóż czas najwyższy to zmienić mam nadzieję że dobrze zaczynam. Chciałbym by pomogliście mi ułożyć plan dietetyczny dla mnie, sam jestem w tym kompletnie zielony i chciałbym porad ludzi którzy mają z tym doświadczenie. Mam 21 lat, 191 cm wzrostu oraz wage 96 kg. Praca na 3 [...]
Witam. Mam pytanie dotyczace planu. Otoz cwicze trzeci miesiac. Niestety przez pierwsze 2 miesiace nie robilem wskazanego dla poczatkujacych treningu ACT. Wykonywalem 3 dniowy plan na mase , 2 partie dziennie [analogicznie ulozone bo sprawdzalem ) A teraz przejdzmy do senda: Sadzicie ,ze powinienem od teraz zaczac robic trening act ,zeby zobaczyc [...]
Cześć ! Ostatnio coraz częściej po głowie chodzi mi to pytanie jak mają wyglądać przerwy między seriami w ćwiczeniu.. Otóż, mój plan na redukcji to FBW 5x5. Mając na celu zrzucenie tkanki tłuszczowej rozumiem, że trening musi być intensywny. Staram się zakładać takie ciężary, które są naprawdę bardzo cięzkie dla mnie, tu pojawia się moje pytanie [...]
Witam wszystkich. Mam pytanko odnośnie planu FBW dla początkującego. Aktualnym celem jest redukcja, miałem kilka epizodów na siłowni, ale to jeszcze za czasów gimnazjum ;) Ten plan na pewno każdy zna bo krąży w sieci. A: Przysiad, 5x5 WL, 5x5 Wiosło sztangą, 5x5 Wznosy bokiem, 3x8 Bic, 3x8 Tric, 3x8 Brzuch, 3s B: MC, 5x5 OHP, 5x5 Podciąganie [...]
elo Chciałem tutaj kupic plan treningowy mięśnie2 ale mam jedno pytanie.. Na przykładowym zdjęciu z tego planu zauważyłem coś dla mnie dziwnego, a mianowicie to że np. w cwiczeniu na Uda tak jest: I seria 45kg II seria 55kg III seria 65kg IV seria 70kg V seria 45kg A moje pytanie jest takie czy ma sens zmieniac co jedną serie obciążenia..? Bo z [...]
witam, moim zdaniem przydaloby się dodać do ankiety w dziale Trening dla początkujących dwa pytania, mianowicie: Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): O to i tak pyta się prawie każdego, a jakby było od razu w ankiecie byłoby prościej. Niby w poscie "ankieta w [...]
Witam!!! Przypominam Ci o planie na mase dla mnie tutaj wrzucam linka do tego tematu http://www.sfd.pl/temat216413/ Prosze tylko zebys uwzglednil ze nie dysponuje hantlami i chce unikac cwiczen bardzo obciazajacych kregosłup. Swoja droga nie wiedzialem ile Cie nie bedzie i zaczałem robic ten plan ktory znalezlem na forum.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
